先日MEGUMIが食べた後に軽い運動をすると急な血糖値の上昇を抑えれるみたいな事を言っていたので、今日は夕食後にウォーキングに行って来ました。

夕食後ウォーキングのメリット

1. 血糖値の上昇を抑える（ダイエット・健康効果）

食後、血液中にブドウ糖が増えて血糖値が上がります。このタイミングで軽い運動をすると、筋肉がブドウ糖をエネルギーとして消費するため、血糖値の急激な上昇（血糖値スパイク）を抑えることができます。これは脂肪の蓄積を防ぐ（太りにくくなる）ことにも直結します。

2. 睡眠の質が向上する

夜に軽い運動をすることで、体温が一度上がります。その後、お風呂に入ったりリラックスしたりして体温が下がっていく過程で、自然で深い眠りに入りやすくなります。

3. 一日のストレスをリセットできる

夜の静かな空気を吸いながら歩くことで、脳内で「セロトニン」などの幸せホルモンが分泌され、一日の仕事や家事で疲れたメンタルをリフレッシュできます。

夕食後ウォーキングのデメリット（注意点）

1. 消化不良を起こす可能性がある

食べた直後は、胃や腸に血液を集中させて消化を促す必要があります。しかし、すぐに歩き出すと血液が筋肉に分散してしまい、消化不良、胃もたれ、腹痛を起こしやすくなります。

2. 激しく歩くと脳が冴えてしまう

早歩きをしすぎたり、息が上がるような有酸素運動にしてしまうと、交感神経が優位になって逆に目が冴えて眠れなくなることがあるみたいなので程々に。

今日はちょっとランニングも混ぜたのでやりすぎたかもしれませんが、風が心地よく歩きやすかったです^ ^