急に寒くなってくる季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期ですね。特に気をつけたいことを3つ挙げます。

1. 寒暖差による「寒暖差疲労」への対策

• 急な温度変化は、体温調節を担う自律神経に負担をかけ、「寒暖差疲労」を引き起こすことがあります（頭痛、倦怠感、冷えなど）。

• 対策:

• 服装で調整する: カーディガンやストールなど、脱ぎ着しやすいもので、外気温に合わせて細かく体温調整をしましょう。特に首、手首、足首の「3首」を温めると効果的です。

• 室内の温度差を小さくする: 暖房を使う場合も、外との温度差を7℃以内を目安に保つよう工夫しましょう。

2. 入浴で体を温め、リラックスする

• 湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が良くなり、疲労回復や冷えの解消につながります。自律神経を整える効果も期待できます。

• 対策:

• ぬるめ（38～40℃程度）のお湯に15～20分ほど浸かるのがおすすめです。

• 寒い脱衣所や浴室と浴槽との急激な温度差は体に負担をかけるため、ヒートショック予防のためにも、入浴前に脱衣所や浴室を暖めておきましょう。

3. 規則正しい生活とバランスの良い食事で自律神経を整える

• 季節の変わり目を乗り切るには、自律神経の働きを整えることが重要です。

• 対策:

• 十分な睡眠と規則正しい生活リズム: 質の良い睡眠をとり、毎日決まった時間に起きて日光を浴びることで、体内時計と自律神経のバランスが整います。

• 体を温める食材を摂る: 生姜や根菜類など、体を温める効果のある食べ物や、ビタミンB群など疲労回復に役立つ栄養素を意識して摂りましょう。冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎには注意が必要です。

体調管理に気をつけて秋を感じて楽しみましょう🎵